Camminare fa bene

Camminare fa bene: Il Passo Verso una Vita Migliore

Scopriamo i benefici di quest’attività adatta a tutti e il programma per incominciare !!! Adoro camminare, infondo siamo fatti per camminare ed usare i nostri arti.

La camminata veloce o camminata sportiva o Walking, in inglese, è una camminata a passo sostenuto: si svolge a circa 6/7 chilometri orari ed è accompagnata dal movimento naturale delle braccia. Non è una corsa, non è una corsa sul posto, non è una corsa più lenta o corsetta, non è una passeggiata. Non ha particolari controindicazioni ed è adatta praticamente a tutti. Approfondiamo i consigli utili per iniziare a praticare la camminata veloce e poter trarre da questo tipo di attività motoria i migliori risultati, anche in termini di dimagrimento e tonificazione muscolare.

È importante sottolineare che queste sono linee guida generali per l’allenamento che devono essere personalizzate per ogni persona che desideri iniziare a praticare uno sport, sotto la supervisione e i consigli del medico dello sport e, in ogni caso, in accordo con il medico di famiglia e gli specialisti che potrebbero curare il paziente affetto da patologie conosciute (ad es. cardiologo, diabetologo, ed endocrinologo, ortopedico, fisiatra, geriatra, ecc.

Sapevi che uno dei segreti della longevità non si trova in una palestra costosa, ma proprio fuori dalla tua porta di casa? Camminare è l’attività fisica più naturale, economica e potente che possiamo regalare al nostro corpo.

In questo articolo scopriremo perché allacciarsi le scarpe e uscire a fare due passi sia una scelta rivoluzionaria, specialmente se abbinata a uno stile di vita consapevole e vegan.

I Benefici della Camminata

Camminare per almeno 30 minuti al giorno trasforma il corpo:

• Cuore d’acciaio: Riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
• Mente libera: Camminare all’aperto abbassa i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress).
• Metabolismo attivo: Aiuta a mantenere il peso forma in modo costante e non traumatico.

Camminata e Veganismo: Un’Unione Etica e Potente

Chi sceglie un’alimentazione vegana spesso lo fa per etica, ma anche per salute. Una dieta a base vegetale è ricca di antiossidanti e nutrienti che favoriscono il recupero muscolare e l’energia costante, perfetta per chi ama le lunghe passeggiate o il trekking.

Scegliere di camminare invece di usare l’auto è l’estensione naturale della filosofia vegan: un gesto di rispetto verso l’ambiente e verso noi stessi.

🛒 Gli Essenziali per le tue Camminate

🌲🏕️🔥

La Vita da Campeggio

Scopri come vivere un’avventura indimenticabile immerso nella natura. Consigli, segreti e emozioni della vita sotto le stelle!

LEGGI L’ARTICOLO COMPLETO

I benefici della camminata veloce

I 4 principali vantaggi della camminata veloce rispetto ad altre attività sportive aerobiche sono:

• Miglioramento della mobilità e della resistenza muscolare allenando gradualmente il cuore;
• Miglioramento della circolazione sanguigna e dell’ossigenazione di organi e tessuti;
• Stimolazione positiva del sistema nervoso;
• Alleviamento delle tensioni e dell’ansia generate dall’accumulo di stress, soprattutto se praticata all’aria aperta, nella natura e durante le ore di luce.

Inoltre, è un’attività che non stressa le articolazioni ed è quindi adatta a tutti. Come confermato dagli specialisti: “La camminata veloce è benefica a tutte le età, poiché non ha controindicazioni specifiche, non richiede una preparazione atletica particolare e non necessita di attrezzature costose.”

🥗 La Mia Ricetta Veg

Snack Energetico Pre-Camminata

Ideale per dare la carica senza appesantire prima di iniziare i tuoi 40 minuti di passo svelto.

SCOPRI LA RICETTA

La camminata veloce fa dimagrire?

La sola camminata veloce non porta alla perdita di peso, tuttavia è d’aiuto. La sua pratica costante può potenziare i risultati di una dieta ipocalorica controllata. I risultati dipendono dalla dieta (scelta di cibi sani, idratazione adeguata, limitazione di zuccheri e grassi) e dall’eliminazione di cattive abitudini.

Sarebbe sufficiente camminare almeno 30/40 minuti al giorno per riattivarsi. Iniziamo al nostro solito ritmo e, con le settimane, aumentiamo durata e intensità: questa abitudine diventerà gratificante e ci renderà meno pigri.

Come iniziare e come praticare la camminata veloce

Il programma per principianti si articola in 3 fasi (3 settimane):

1. Settimana 1: 10-20 minuti (2/3 volte a settimana).
2. Settimana 2: Si raddoppia a circa 40 minuti.
3. Settimana 3: Si arriva a 60 minuti, la durata perfetta da mantenere nel tempo.

Attenzione ai tempi di recupero: È essenziale alternare le giornate di attività con dei giorni di riposo per permettere al corpo di recuperare, evitando infortuni.

🏃‍♂️ La Mia Ricetta Veg

Il Pasto del Recupero

Dopo 60 minuti di camminata, reintegra con proteine vegetali e sali minerali.

LEGGI LA RICETTA

Tecnica e Luoghi: Muoversi nel modo giusto

• Le Braccia: Formare un angolo di 90° e muoverle in modo sincronizzato con le gambe (braccio opposto alla gamba che avanza).
• Il Piede: Il contatto deve seguire l’ordine: attacco, supporto e spinta (rullata del piede).
• Dove praticarla: Ideale all’aria aperta per la luce solare e l’ossigenazione. Se puoi, scegli parchi, mare o montagna (come la splendida Lipari nelle Eolie, perfetta per camminate tra storia e natura).
• Il Momento Migliore: Non esiste un’ora perfetta per tutti. Il momento migliore è quello che si incastra con i tuoi impegni. Sorprendere il corpo cambiando orario può addirittura migliorare la performance!