Baccelli di fave: hummus cremoso e chips croccanti
Un hummus delicatissimo preparato con i baccelli di questo delizioso ortaggio di stagione.Non buttate nulla: prepariamo insieme anche uno stuzzichino croccante, speziato e… antispreco!
Un’idea zero waste per un aperitivo estivo: i baccelli diventano una salsa cremosa di ispirazione mediorientale, profumata di sesamo , ma anche , dopo una breve lessatura e una veloce frittura, diventano dei bastoncini croccanti da gustare in abbinamento all’hummus .
La ricetta diventa doppiamente antispreco : vi basta un mixer e una padella e il gioco è fatto. Niente sprechi, solo sapore puro e tanta salute. Se pensavate che le bucce fossero inutili, questa ricetta vi farà cambiare idea per sempre.
function validaEcoQuiz() {
const scelta = document.querySelector('input[name="eco_q"]:checked');
const boxRisultato = document.getElementById('risultato-eco');
if(!scelta) {
alert("Scegli una risposta prima di controllare!");
return;
}
boxRisultato.style.display = "block";
if(scelta.value === "si") {
boxRisultato.style.background = "#d4edda";
boxRisultato.style.color = "#155724";
boxRisultato.innerHTML = "🎯 ESATTO! L'acqua ghiacciata crea un'emulsione perfetta con la tahina e l'olio!";
} else {
boxRisultato.style.background = "#f8d7da";
boxRisultato.style.color = "#721c24";
boxRisultato.innerHTML = "❌ QUASI... Il vero trucco è l'acqua ghiacciata a filo mentre il mixer va al massimo!";
}
}
Ti è piaciuto l'hummus di baccelli di fave?
Se hai amato questa ricetta di riciclo creativo con le bucce di fave, amerai l'hummus di bucce di lupini: una ricetta "svuota-frigo" sorprendente, deliziosa e zero sprechi.
Nota importante sulla salute:
Le fave e i loro baccelli non possono essere consumati da chi soffre di favismo (deficit di G6PD). Assicurati sempre che i tuoi ospiti non abbiano questa intolleranza genetica prima di servire questa deliziosa ricetta!
Il Segreto dello Chef: Perché aggiungiamo 50g di Ceci?
Aggiungendo appena 50 grammi di ceci cotti, introduciamo la struttura amidacea perfetta. I ceci agiscono come una spugna naturale che assorbe i liquidi in eccesso e si lega alla tahina, regalando un'emulsione densa, corposa e vellutata. Il sapore freschissimo della fava rimane l'assoluto protagonista, ma con la consistenza di un vero hummus gourmet!
Nota dello Chef: Questo passaggio non è obbligatorio. Se preferisci non usarli, ti basterà lasciar riposare l'hummus in frigorifero per qualche ora: il freddo aiuterà la struttura ad assestarsi e ad addensarsi naturalmente. Se invece cerchi quella texture super corposa, densa e identica all'originale fin da subito, l'aiuto dei ceci è la tua arma segreta!
Prodotto consigliato
Per realizzare questa ricetta ho utilizzato il Tahin Chiaro - Crema Chiara di Sesamo Bio
di
Probios.
Un ingrediente di qualità superiore che ti consiglio vivamente.
Informazioni utili, consigli, curiosità alla fine della ricetta scritta e stampabile !!!
Ingredienti
Per L'hummus
200g di baccelli di fave (lessati in acqua salata per 5-10 minuti finché non si ammorbidiscono)
50g ceci cotti
30g di Tahina (crema di sesamo 100%)
Succo di 1 limone (filtrato)
1spicchio d'aglio (piccolo, senza anima o 1 pizzico aglio polvere)
40g di Olio EVO
Paprika affumicata (solo per guarnire/snack)
Baccelli croccanti
q.b. baccelli di fave (lessati in acqua salata per 5-10 minuti finché non si ammorbidiscono)
q.b. pangrattato o farina di mais
1cucchiaino di spezie miste per arrosti
pastella : 60 ml latte di soia +40 g di farina(io ceci) +1 pizzico di curcuma
q.b. sale e pepe
q.b. olio per friggere
menta a piacere
Procedimento
1
PER HUMMUS :Dopo aver sbollentato i baccelli e messi subito in acqua e ghiaccio per preservare il verde brillante ,mettili nel mixer insieme a tahina, l'aglio e il limone. Inizia a frullare versando l'olio . Quando il composto è sminuzzato, aggiungi ceci. Frulla alla massima potenza finché le fibre dei baccelli non spariscono e la crema diventa chiara e soffice.Metti l'hummus in una ciotola e condisci con paprika piccante.Conserva in frigorifero fino al momento del servizio.
2
PER BACCELLI CROCCANTI : Ho preparato due piatti piani, in uno ho versato la farina mescolata con latte di soia e nell’altro il pangrattato mescolato a sale, pepe e le spezie miste arrosto, quindi ho passato i baccelli di fava prima nella pastella e poi nel pangrattato. Poi ho scaldato l’olio di semi in una padella e ho fritto i baccelli fino alla completa doratura.
3
PRESENTAZIONE : Ho servito i finger food di baccelli caldissimi con l’hummus , decorato con menta fresca e un filo di olio a crudo.
Valori nutrizionali
Porzioni 4
Porzione da servire 1
Quantità per porzione
Calorie42kcal
% Valore giornaliero*
Grassi totali0.4g1%
Potassio230mg7%
Carboidrati totali6.2g3%
Fibra alimentare5.8g24%
Proteine3.5g8%
Vitamina A 15 mcg
Vitamina C 22 mg
Calcio 40 mg
Ferro 1.5 mg
Acido folico 110 mcg
* La percentuale dei valori giornalieri si basa su una dieta di 2000 calorie. I tuoi valori giornalieri potrebbero variare in base al tuo fabbisogno calorico.
Nota
💡 Curiosità e Consigli Extra
🌱 Perché non dobbiamo buttare i baccelli?
I baccelli rappresentano circa il 60-70% del peso totale della fava. Buttarli significa sprecare la maggior parte dell'ortaggio!
Fibra a volontà: Sono ricchissimi di fibre che aiutano la digestione.
Sapore intenso: Hanno un retrogusto che ricorda il pisello fresco ma con una nota più erbacea e decisa.
🧪 Il trucco dello Chef: Il "Cloro" Naturale
Per mantenere i baccelli di un verde brillante anche dopo la cottura (evitando che diventino marroncini):
Prepara una ciotola con acqua e ghiaccio.
Appena scolati dall'acqua bollente, tuffali nel ghiaccio per pochi secondi.
Questo "shock termico" fissa la clorofilla e li rende bellissimi da vedere nell'hummus.
🧊 Come conservarli
Se hai comprato tante fave e non hai tempo di cucinare tutto subito:
Sbollenta i baccelli per 3 minuti.
Asciugali perfettamente.
Congelali in un sacchetto gelo. Saranno pronti per essere frullati o fritti anche tra due mesi!
🧐 Lo sapevi che?
Fave e Azoto: Le piante di fave sono incredibili per l'orto! Sono "fissatrici di azoto": le loro radici arricchiscono il terreno rendendolo più fertile per le piante che verranno coltivate dopo di loro. Mangiare fave è un atto d'amore per la terra.
🍽️ Altri modi per usare i baccelli
Non solo hummus! Puoi anche:
Soffriggerli con aglio, olio e peperoncino come se fossero cicoria.
Aggiungerli ai minestroni per dare corpo e densità.
Grigliarli: se le fave sono giovanissime e tenere, puoi grigliare il baccello intero e mangiarlo tutto!
🛠️ Elettrodomestici e Utensili
Mixer o Frullatore ad alta potenza (fondamentale per rendere l'hummus liscio e senza fibre) 🌪️
Pentola capiente (per sbollentare i baccelli) 🍲
Padella antiaderente o Wok (per la frittura dei baccelli croccanti) 🍳
Colino o Schiumarola (per scolare i baccelli e recuperarli dall'olio) 🕸️
Ciotole capienti (per la pastella e la panatura) 🥣
Carta assorbente (per asciugare l'olio in eccesso) 🧻
Salva questa ricetta vegana nella tua bacheca preferita e aiuta altri a scoprire sapori plant-based!
Paolo Marzano
🍀LA SALUTE ATTRAVERSO L'ALIMENTAZIONE !!! HAI UN SOLO MODO PER NUTRIRTI SEMPRE IN PROFONDITÀ E NON SOLO CON IL CIBO,MA CON I CONSIGLI , LE INFORMAZIONI GIUSTE E LE MIGLIORI RICETTE VEGANE !
🌱Benvenuti nel mio blog e... benvenuti nel mio mondo! È nato il mio canale YouTube! Un luogo dove custodire pensieri, passioni e la mia cucina vegana. Sono Paolo, siciliano a Milano dal 2001. Lino, il mio gatto, è il mio compagno di vita dal 2007. Agente di viaggi di giorno, cuoco vegano la sera. Dal 2003, prima vegetariano poi vegano consapevole, esploro la cucina senza crudeltà. Con questo canale YouTube e con il blog voglio condividere ricette, consigli e il mio mondo veg Spero di ispirarvi a creare i vostri piatti vegani fantastici. Iscrivetevi al canale YouTube per non perdere neanche un video!
Grazie per aver scelto la ricetta di Viaggi&AssaggiFelici !!!
✨ TI È PIACIUTA QUESTA RICETTA? Salvala nel tuo Ricettario Personale su:
Crea il tuo ricettario personale . Registrati gratis, clicca sul ❤️ "PULSANTE AGGIUNGI AI PREFERITI" che trovi in alto nella ricetta e porta le tue ricette preferite sempre con te!